老年人膝盖骨质增生的预防锻炼

对于膝盖骨质增生的情况可是不能忽视的，因为这里有骨质增生的情况后呢，不但膝盖活动受限，还会一活动就疼痛不适呢，尤其是有的人还一受凉受潮就会有疼痛加重的情况，要是有膝盖部的外部创作的话呢，还会加重疼痛的症状表现，一般有膝盖骨质增生的情况之后，都不敢运动了，就怕运动多了引起膝关节疼痛不适，可是越是不锻炼关节就会有萎缩加重的情况，甚至慢慢的也会引起肌肉萎缩呢。那老年人膝盖骨质增生要怎么样锻炼怎么样预防呢。

1.对于膝盖骨质增生的问题，一般引起的原因也有不少，你一些患者有膝关节的疾病，还有一些外伤、风寒和腰部疾病会加重膝盖骨质增生的发展，不过患者要是身体过胖体重很重的话，那也会加重膝盖骨折增生的情况。因此想要避免引起膝盖骨质增生的病情，就得适当的减肥，不能体重太重。还不能让膝关节有太大的负重。

2.锻炼对于预防膝盖骨质增生和避免增生情况加重都有不错的缓解作用。可以每天早晚的坚持参加蹲立运动，这样能活动膝关节的灵活性，还可以用双手按擦膝盖六十次，只有到热了就可以暂停。蹲立还得要由慢到快的进行，这时候可以让脚部站稳双手放在膝盖上，这样左右的转圈进行三十次。晚间有这样的蹲立运动，还可以消除疲劳，使膝关节周围的韧带、肌腱都能得到松驰。不过要是已经患有膝盖骨质增生的患者，还有蹲立受限的病人都要暂停参加这样的运动。

3.如果老年人要是有膝盖骨质增生的情况，那患者就应该选择平卧进行休息睡觉，这样还可以减轻体重对膝盖部的压迫，睡觉也最好选择睡木板床，还可以在平时适当的抬高有骨质增生的肢体，这样可以改善膝盖局部的血液循环。不过平时膝盖部还可以用热水袋进行外敷，这样能让局部的血液循环畅通一些，也能减轻疼痛的症状。

对于老年人膝盖骨质增生的预防和护理呢一定坚持才行，平时也得注意避免膝盖受到外伤，避免风寒对膝盖的刺激。还不要让膝盖有负重的发生。平时可以适当的做一些蹲立活动，速度也是由慢加快，不过对于一些膝盖不能蹲立的也不要强行，这样做不但不会起到锻炼缓解的效果，还会因这不合理的锻炼加重膝盖的病情呢。不过营养也要合理科学，多吃一些营养的易消化的食物，可以补充钙质和维生素丰富的食物。少吃一些辛辣刺激的食物和油腻食物。