骨质增生是骨骼衰老和退化的一种常见的现象，尤其是一些在平时的生活当中活动较多而且身体比较肥胖导致关节负重较大的人群，就更容易出现身体各个关节不同程度的骨质增生而骨质增生也是一种无菌性炎症，这个病目前并没有彻底治疗的方法，只能靠患者的日常保养措施得到改善和减轻症状的目的，那么当出现了腿关节骨质增生后怎么锻炼呢?

1.屈膝运动：这种锻炼方法患者首先需要采用仰卧床上的姿势，然后可以把双脚平踏在床面上，这时候呢双手还需要交叉抱住自己的小腿，下一步就需要屈大腿，并且使膝关节靠近胸部的位置并适当的用双手向小腿施加压力，使膝关节在这种情况下尽量屈曲，同时还要保持足跟接触臀部。一般患者可以坚持锻炼十分钟休息一下，进行下一组锻炼。

2.如果患者的腿骨质增生比较严重，做上述的屈膝运动不能完成的话，可以采用的锻炼方式是：准备一把直背椅子然后端坐在上面，同时还需要注意把后背接触到椅背，下肢尽量向后屈膝关节轮番进行活动，足尖这时候要尽量向后面的位置移动，并且锻炼者还要把自己的双手抓住椅面两侧边缘的位置上向下压，起到增大屈膝范围的作用。这组锻炼的时候患者要注意一只脚移动的时候，另一只脚要保持不动。

3.腿骨质增生的患者还可以交替做伸膝运动，这时候要准备好两把椅子，然后呢患者坐在一个直背椅上，首先需要把一只脚架在另一张椅子上，然后要把另一只脚保持自然下垂的姿势。锻炼的过程当中要保持微微屈膝，然后接下来就可以用力伸直膝关节。

以上就是今天为大家介绍的腿骨质增生的锻炼方法了，在平时的生活当中患者不要盲目的进行治疗，因为这个病单纯吃一些药物是没有什么效果的，患者只能够排除自身的不良因素，比如减轻体重，减少关节劳损，多吃有营养的食物等，都是有效预防加重的措施。