骨质增生怎么锻炼才有效果？

骨质增生可以发生在任何骨关节部位，尤其是颈部、腰部、膝部的关节更容易引起骨质增生，并且患病率随着年龄增长而增加，为了让这种骨关节疾病少发生，除了避免引起骨关节受损害，还要注意保证骨骼的营养摄入才行，因此可以适当的多补充一些钙质，这对预防骨骼疾病是有好处的，多吃一些高钙食品，牛奶、蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜和水果都要吃。不过除了补充营养之外，还可以进行适当的锻炼来让骨骼更健康。

1.因为人们的骨质增生可以发生在身体的任何的关节部位，因为在不同位置发病，病情轻重也不一样，因此症状还是有所差异的，不过对于不同位置出现的骨质增生情况，也要有不同的锻炼方式才行，这样才会有比较显著的恢复效果。

2.对于膝关节的骨质增生的锻炼呢，可是这样进行，锻炼的时候是可以坐着的，不一定非要站着，坐着进行膝关节的屈伸运动，如果有必要也可以在踝关节处绑适度重量的沙袋，这种膝关节的运动每次大约做五十下，一天两次就行。在就是固定做踩自行车的动作，一天做半个小时就行。不过一定要注意适度锻炼，不能剧烈活动，更不能活动的时间太长。

3.腰椎骨质增生的锻炼方法是这样的，这时候是需要站立着进行锻炼的，站立着做腰部左右旋转的运动。这种情况没事站着的时候就可以进行活动。再就是坐着进行左手碰右脚，右手碰左脚的活动。可以伸展一下腰部，还有就是平躺着的时候可以做双髋双膝屈曲的动作，一般到身体稍微有些累就停止。

4.对颈椎骨质增生的锻炼主要还是活动颈椎，依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。不过一定要注意这样的动作应该缓慢、柔和才行，运动到关节最大的活动限度的时候要维持两秒钟，每个动作进行十次，一天进行两次就可以了。

就是因为不同位置的骨质增生会有不同的症状表现，也会引起不同的影响，因此只有分开锻炼才会有明显的效果，不管是对哪里进行锻炼，一定要记得运动的时候动作要缓慢，不能太快，还有不能做剧烈的运动，锻炼的时间也不宜太长，这对骨质增生的病情恢复是不利的。