合理规划饮食能有效避免患高血糖

从我们的圈子当中可以看出，无论是年轻男女还是老年人都会患上高血糖。然而，还是有一部分的人不知道为什么会患上高血糖，更不懂得该怎样有效预防高血糖疾病。高血糖给大家的危害，想必大家都非常清楚。今天，给大家分享，合理规划好自己的饮食能有效避免患上高血糖。

喝饮料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。　 糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。

水果不要选太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

白粥米饭配蔬菜

白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。

注意事项

尽量少使用一些高热量食物，油炸食品，烧烤食品、膨化食品等，这些食物对人体是无利的。

总之，要避免高糖食物，与高油高热量食物，这些饮食对人体是有害无益的。

从患上高血糖的人群中，我们不得不好好反思下，平时自己的饮食是否健康，生活是否有规律。希望广大朋友能够改正自己不良的生活习惯，遵守健康科学饮食的原则来调理自己的饮食状况。同时，还应少吃糖，多喝白开水，蔬菜水果应多吃，只有饮食健康才能避免患上高血糖。