30岁高血压怎么调理 戒掉不良习惯

年轻人刚开始发现血压问题的时候，通常都是比较轻度的（高压120-159mmHg/低压80-99 mmHg）。对这种轻度的高血压，改善生活方式比吃药更加重要。一般当改善生活方式仍不能有效控制血压时，才考虑进行药物治疗。那么，30岁高血压怎么调理？

第一、低盐饮食：我们中国人的口味普遍偏咸，这高血压的一个重要危险因，所以三高的病人医生都会建议低盐饮食。除了做菜的时候少放点盐外，它还有不少讲究，比如，尽量不用味精、酱油、豆瓣酱、老干妈等调味料，这些调味料里也含有大量的盐份；尽量少吃腌制的食物，比如咸菜、泡菜、咸鸭蛋、咸鱼、火腿、香肠等，因为腌制食品制作的过程中都放了大量的食盐，而且可能含有亚硝酸盐，它是食管癌的重要危险因素。

此外，有一些食物有降压作用的，比如，各种蔬菜和水果都富含钾，特别是香蕉、菠菜等，钾可以对抗高盐引起的高血压，因此，多吃新鲜的蔬菜水果能够降低血压；多吃豆制品和牛奶也有轻度的降压作用。

第二、不吸烟、少量饮酒。吸烟的害处众所周知，特别需要提醒大家的是，二手烟的危害也很严重，吸烟除了损害自己的健康，还会危险家里人的健康。戒烟，不仅利己，也利人。

少量的饮酒对血管其实是有保护作用的。这个酒主要指葡萄酒或白酒，而啤酒对血管是否有保护作用并不清楚。饮酒量也有一定的标准，每天白酒少于1两，葡萄酒或米酒少于100ml（半瓶牛奶的量），啤酒少于半瓶（250ml）。

第三、体育运动，适当的运动既可以锻炼身体、又可以降低血压。有朋友说，我每天工作中就做很多体力活动，这算不算锻炼呢？体力活动也是一种锻炼，每天下班走路或者踩自行车回家都算一种锻炼方式。但对坐办公室的朋友来说，体力活动比较少，每天应该给自己至少30分钟以上的体力活动的时间，可以尝试每天坚持走1万步。

除了体力活动之外，还应该每周有2-3次的有氧运动时间，有氧运动和体力活动不同，要求有中等以上的运动强度，此时心率会明显增快，大于150次/分钟。慢跑、游泳、练瑜伽、篮球、足球、跳舞（包括广场舞）等都是有氧运动，可根据自己的兴趣爱好选择适合的运动方式。

高血压并不可怕，养成良好的生活方式，让健康伴你随行。