2013-07-15 13:53:35
根据数据显示,我国高血压患病率处在逐年上升阶段,由于饮食方式和生活习惯的改变,导致我国高血压患病人数越来越多。对高血压病人来说,除了药物治疗,合理饮食外,适量的运动同样也可以起到降压作用。不要盲目的运动,进行运动前,需要先了解下运动的注意事项。
1.进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2.运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象,应即停止。
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有氧运动对高血压病人很有帮助,适量运动可以降低血压。增加体力活动可以预防和控制高血压,需要注意的是运动应以个人的年龄和体质为基础。同时健康的生活方式的也重要,低盐饮食,低脂肪饮食,禁烟,酒,避免情绪激动。