老年人散步：血压高要“慢”

许多老年人都会选择茶余饭后外出散步，以此达到锻炼身体的目的，但是散步的速度一般就看个人的习惯了，其实散步也是很有讲究的，有些人散步的速度是不宜过快的，就比如高血压的患者，散步的速度就不宜或快，下面就让小编来给大家解释这到底是为什么。

对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速(每分钟 60—70步)、中速(每分钟70—90步)、快速(每分钟90步以上)，老人散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。

血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

脑卒中康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。脑卒中患者散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。

坚持外出散步是一个好的习惯，但应结合自身的身体因素选择最适宜的散步速度，如若高血压患者散步速度过快就很有可能造成严重的后果，与原来的锻炼身体的目的达到相反的效果，所以，小编希望大家谨记以上的建议，高血压的患者散步速度千万不宜过快了。