一、控制体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为：

BMI=体重(公斤)/身高(米

BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。

二、自身预防

1.定期测量血压，1～2周应至少测量一次

2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3.条件允许，可自备血压计及学会自测血压

4.随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

5.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

三、适量运动

运动对高血压的有很大的重要性，有句话说：生命在于运动。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动