适合高血压老年患者秋天降血压的方法

八月的三伏天，马上就要过去了，接下来就要进入秋季了。秋天天气转凉，早晚温差大，老年高血压患者在增添衣服的同时，也更加需要多锻炼身体，生活饮食方面也要有一定的改变，只有做好健康养生的工作，才能让高血压病情得到很好的控制。接下来，小编给高血压患者介绍一些适合秋季降血压的好方法。

1.快走

相信大家在平时生活中都没有快走的习惯，然而专家指出，在日常生活中经常多练习快走，可帮助我们有效的起到降血压的作用。在实验中发现，通过快走可帮助高血压患者有效的起到降血压的目的，一段时间段快走可以让高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。同时经过快走这种锻炼方式还能很好的帮助我们心脏有效的地使用氧气，从而起到保护心脏以及稳定血压的功效。

因此专家提醒高血压患者，在平时生活中不要整天呆着不动，应该经常多外出运动或者是锻炼。除了快走可以帮助高血压患者降低血压之外，还有像各种有氧运动以及瑜伽等，同样能够帮助患者起到平衡血压的作用。

　2.深呼吸

患有高血压的患者在平时生活中不妨多进行缓慢地呼吸或沉思等方面的练习，通过这些方面的练习不但能够提高患者的呼吸频率，同时还可以有效的起到降低血压的作用。比如像气功、瑜伽和太极等，这些运动都能够帮助高血压患者起到降低应激激素的作用，而这种激素会让高血压患者的血压升高。

因此高血压患者在平时生活中应该每天都尝试着做深呼吸以及深思等方面的练习，最好是在早晚试着深呼吸五分钟，长期以往还可以有效的锻炼患者的肺活量，可谓 是一举夺得。

3.含钾的食物

专家建议患有高血压的中老年人群，在平时的饮食生活中，除了要注意科学的饮食之外，同时还要注意多吃些富含有钾的食物，因为这种矿物质是帮助我们人体快速降压的法宝。研究中发现，高血压患者每天摄入2000到4000毫克的钾，就可以帮助患者有效的起到降血压以及缓解高血压等各种不适症状的作用。

炎热的夏季过渡完以后，秋高气爽的天气更适合人们锻炼身体和养生，更适合高血压患者降血压。老年人应该在穿衣和饮食方面多照顾好自己，早晚多穿一件外套，避免着凉。多吃一些含钾的食物，多吃蔬菜水果，保持好乐观的心态和良好的睡眠质量，提高抗病能力，才能把血压降下去。