少食多餐有助降血压

高血压在日常生活很常见，治疗和控制高血压不但通过医疗手段，更需要以预防为主，防治结合，关键是及时的发现，高血压才能被更好地治疗。一般一年至少测两次血压，远离高血压疾病的危害。

下面我们来说说如何预防高血压。

首先，患者要注意观察日常血压变化，因为一旦血压升高，超出正常血压值时你的心脑血管病危险已比血压正常时明显增高，此时期虽然不需要降压治疗，但应严格改变生活方式。

通过饮食控制血压增高是不错的方法。专家指导在预防高血压的膳食调理上，总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平;控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管系统功能;采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素。适量蛋白质和能量饮食。

在总的原则上，具体要注意：保持轻微饥饿，为预防高血压，在饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易。要想尽早摆脱高血压的危险，我们要坚持低盐饮食，每天吃盐量应严格控制在2-5克，减少酱油的食用量，酱油3-5毫升相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。预防高血压，饮食建议食物选择上多吃豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都有益于控制高血压。

高血压的预防不仅需要合理的饮食，还要有良好的生活习惯，增强体质，锻炼身体，忌烟忌酒，做好高血压预防工作。之外在日常生活中还需要保持乐观的心态，禁食烟酒的摄入。