高血压在中国算是第一大疾病，像是在我们身边可能就会有很多高血压患者，他们对于日常的饮食最为在意，都想要通过合理的饮食搭配来进行血压的调节，下面主要介绍一下高血压的饮食调节怎么做呢?

①三餐

饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天主食150-200克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

②低盐低脂

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

每天食用脂肪应少于30克，并忌食动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼等。

③适量高纤维饮食、水果

水果吃了可防火燥，但并非多多益善，食用时应适可而止。

苹果、柿子、柑橘、葡萄、大枣等均有降血压的作用。

但苹果果汁可止泻，可致便秘，饭后吃可助消化。苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食。

柿子含有较多单宁，具有收敛性，多食会口涩、大便干燥。

因柑橘富含胡萝卜素，如果吃过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，还会上火，导致机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症。

脾胃虚寒及糖尿病患者应少食或不食葡萄。

④忌辛辣刺激食物

如果患上了高血压，平时可以多吃点蔬菜水果，但是要谨记不要吃辛辣的食物，饮食上要多忌口，平时要做到少食多餐，不要吃过咸或者油腻的食物。还要积极配合医生的治疗，按时按量服用降压药，让自己的血压逐渐恢复正常。

总之，上述饮食是有利于高血压患者身体的恢复的饮食搭配，其实主要饮食上要以清淡容易消化为主，不要吃过多辛辣刺激性食物，需要多吃的一些水果蔬菜，当然除了饮食之外，还需要养成好的休息习惯，一定要做到早睡早起。