生命在于运动。但许多人并没有把运动放在同一个重要位置的饮食和睡眠。所以很多高血压患者都有一个共同点，那就是肥胖和不爱运动。谁认为，对高血压患者最好的运动是步行，而且还实现了“357”的原则。那么“357”原则是什么呢?让我们来看一看

三五七原则：

“三”是指高血压患者每天步行三千米以上，并保证30分钟步行。“五”意味着高血压患者应每周锻炼五次以上。“七”是指运动后心率在高血压患者中的应为170(例如：50岁，运动后心率达到120倍，50±120 = 170)。这样的适度的运动量可以使身体一直保持有氧代谢，对高血压患者是很好的。如果高血压患者的运动过度，心率过快，会使身体处于无氧代谢状态，使其不利于高血压患者的健康。此外，早期高血压动脉硬化是疾病的可逆性阶段，患者在一年后高血压的规律行走，可以使他们的动脉粥样硬化斑块回归10%。

预防血管硬化的食物：

1、玉米：玉米是含有很丰富的脂肪，其实脂肪中的有不饱和脂肪酸，特别是是亚油酸含量高达60%。有助于体内脂肪和胆固醇的代谢，可以降低血管中的胆固醇沉积，从而使血管软化。

2、西红柿：不仅维生素含量比苹果、梨高2～4倍，里面还含有维生素-的维生素，它可以提高氧化能力，消除体内自由基的浪费，保护血管弹性，防止血栓形成的作用。

3、苹果：苹果含有丰富的多糖和黄酮、钾和维生素E和C等营养成分，使脂肪在体内的积累分解，延缓和预防动脉粥样硬化的发生具有重要的作用。

4、海带：海带中褐藻多糖硫酸酯和昆布多糖丰富，这类物质具有类似肝素的活性，能防止血栓形成和胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

5、茶叶：茶中含有多酚，可以提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液凝固状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常喝茶可以软化动脉血管。

以上就是高血压保健“三五七”原则和预防血管硬化的食物，是不是更加的了解了呢，高血压的患者就要注意这些原则了，要时刻注意自己的身体，其他的朋友更需要的是预防，这样疾病才会远离你，要保护好自己的身体。祝各位朋友身体健康。