一、根据国内外研究发现，经常食用无腿食物能辅助降低患心血管疾病的风险。无腿食物中，鱼类是最佳的选择。美国心脏病学会和糖尿病学会推荐人们每星期吃两三次的鱼肉，是合理膳食中必要的配方。鱼肉中含有大量的蛋白质，同时还富含各种微量元素钙、钾等，这些营养元素能够使人体的血管变得更加的有弹性，血管壁也会更加结实，不容易破裂，能够起到很好的保护作用。

二、控制体重是降压的有效方法：很多人为了减肥，经常以素食来代替主食，其实，这样做不仅不利于身体健康，而且很容易反弹，效果不好。主食为我们提供日常所需的碳水化合物等养分，同时，还能增加饱腹感，热量较低，既可以帮助人们节食，又可以减少脂肪的增加，还能补充人体必须的养分。

三、在中医食疗方法中，不同颜色的食物有不同的功效。“红黄绿蓝黑白”是餐桌上健康营养的食疗法：

红色：西红柿、红薯是健康佳品，番茄素可以帮助预防男性前列腺，红薯里的粗纤维和果胶能帮助肠胃消化，预防便秘，降低血脂等功效。另外，饮用适量的红葡萄酒和鲜山楂饮品还能活血化瘀，降低动脉硬化风险。

黄色：胡萝卜、玉米南瓜等含有丰富的维生素，能提高人们的免疫能力，保护身体健康。

绿色：绿茶含有特殊的抗氧化物质，能够预防癌症，减少动脉硬化;芹菜是最常见的降压蔬菜，每天吃点芹菜对预防高血压有良好的功效。

蓝色：螺旋藻中含有微量元素，帮助强身健体，增强抵抗力;多吃蓝莓有助于消除视力疲劳。

黑色：黑木能够帮助调节血液浓度，是血管的“清道夫”。

白色：早餐喝点麦片粥有助于降低胆固醇和甘油三酯的指标。

高血压患者要非常注意日常饮食，要注意营养的均衡摄入;要养成良好的生活习惯和工作作风;同时，也要注意自身身心的放松，避免情绪的剧烈波动。