中年人多有体重超高、生活不规律、精神压力大等情况，因此也比较容易发生三高疾病，尤其容易出现舒张压高这种状况，并且患者的症状也比较“顽固”，如果单纯服用降血压药物治疗的效果不明显。所以缓解舒张压高的情况，要采取综合全面的方法。

专家指出，一个人的舒张压升高同收缩压升高的危害是一样，都可引发心脑血管疾病，因此都是不可忽视的情况，中年人舒张压高怎么办?解析三大缓解方法：

1、要运动：中年人舒张压高怎么办?缓解这种情况在平时生活中应该让运动形成一种良好的习惯，一般来说每周运动的频率起码3次或是以上，每次锻炼的时间应该保持在40分钟左右，可帮助改善体质，降低体重，降低血压。可以选择的锻炼方式包括了打太极、练瑜伽、慢跑、快走、游泳等项目，但需要注意慢慢增大锻炼的强度，锻炼期间感觉身体不适要及时休息，及时检查。

2、要夜卧早起：舒张压高的中年人带平时应该要注意养成良好的作息习惯，做到合理作息，避免熬夜，每天晚上的睡觉时间应该在晚上9点到11点之间。在这段时间睡觉对于身体机能恢复有很大帮助，同时有效减轻疾病带来的痛苦。

3、要清淡饮食：舒张压高的患者饮食上一定要多多注意，在平时应该以清淡食物为主，少食或不食油腻的食物，辛辣、腌制、烧烤、卤制和泡制食物都要忌口，严格限制食盐量的摄入，如果超过6克常会导致血液不稳定，甚至还会导致其他并发症。

以上就是今天为大家介绍的中年人舒张压高的缓解方法了，希望大家看完之后对于高血压的控制和治疗有所的帮助，发生这种疾病的时候也要注意保持良好的精神状态，不要太过担心，相信只要患者在积极配合医生治疗，就可以让身体尽快恢复健康。