适当独处有助降血压 慢跑为高血压运动首选

现在这个纷杂的社会里，经常会听到这句话：我想一个人静静。其实，对于高血压患者来说，适当的独处是有益于降血压的一种方法。很大程度上，高血压的发生与人们长期的精神紧张、激动、焦虑或者不良的视觉、听觉刺激等因素有关，而安静的独处，结合科学、有效的调理，对于高血压患者更有好处。

相关研究专家提醒，对于患有高血压的人来讲，心情上的舒畅可以使患者更好的认识自己，对自己的身心健康也有很大好处，尤其对于一些患有心血管病患者来说，彻底放下身边的闹心事，彻底地放松自己才是最重要的。

专家指出：慢跑是高血压患者的运动首选

虽然坚持体育锻炼能够帮助高血压患者的更好的控制病情，但一切皆有度，患者千万不要走极端，应以个人的身体状况和承受力来进行相应的训练。其实，综合多项有氧运动，更有益于高血压患者的运动是慢跑，这种方法不但经济有效，还无需任何的辅助器材，更不需要记一些复杂的技巧，只要一双运鞋就可以顺利进行了。然而，为了帮助高血压患者更好的降低血压，提醒大家在运动过程中应该注意：

第一、慢跑能够减肥，降低血压，减少高血压并发症。因为高血压患者在慢跑的过程中最高心率可达每分钟120-136次，若是能够长期的坚持锻炼的话，会使血压处于平稳的下降状态。一般慢跑时间应把握在15-30分钟为最佳。还要注意跑的速度以慢为主，避免快跑使身体出现不适。

第二、慢跑是需要长期坚持一定运动量才能达到控制血压，稳定病情的目的。尤其适合那些中轻度的高血压患病者，生活中很多的坚持慢跑的人，经过一段时间，的确使病情得到了有效的控制，所以，患者在自身情况允许的话，应树立信心，坚持慢跑，赶走高血压。

温馨提示：通过上述这些内容的介绍，相信大家对于“有效降血压的方法”也更加的了解了。专家提醒，高血压患者在平时可根据自己的年龄及身体状况，选择合适的运动方式，坚持锻炼，从而有效的平稳降压，远离高血压的困扰。