现在很多人因为生活的压力和饮食习惯会患上高血压，患上高血压会给患者朋友的生活造成非常大的影响所以很多人都担心自己患上心脏病，特别人到了老年之后，身体的免疫能力不断的下降，就会容易患上高血压。那么，预防高血压有哪些方法呢?

1，减肥

身体脂肪积累过多是促进高血压的重要因素之一。身体质量指数达到或大于24，高血压的风险是正常体重的3-4倍。中国有6000万肥胖患者，超重2亿人。估计肥胖的最实际指标是体重指数(BMI)和腰围(WC)。身体质量指数计算方法：体重指数=体重(kg)/平方的高度(m)。

中国的标准，体重指数在18.5-23.9之间为正常值，24.0-27.9之间超重，大于等于28为肥胖。腰围需要控制在男性≤90厘米，女性≤85厘米。超重10%的高血压患者，如果体重减轻5kg，可以有效降低血压，同时消除和减少其他危险因素(如胰岛素抵抗，糖尿病，高脂血症，左心室肥大)，健康益处如果您控制饮食同时增加身体活动，效果会更好。控制饮酒或减少钠摄入量，还可增强降血压的作用。体重减轻因人而异，一个月减肥最好不要超过4kg，然后根据全身反应和体重，决定进一步减肥和减肥。

2，参加适当的运动

运动前，您应先了解身体状况，以确定运动类型，强度，频率和持续时间。在老年人中应参加有氧，拉伸，增加肌肉力量锻炼的三种活动，具体项目可选择建布，慢跑，太极，气功，迪斯科，游泳，运动能力可以征求医生的意见，视情况而定。

3，吃土豆

钾可以预防血压升高引起的高血压，也可以帮助身体过量的钠。土豆，茄子，莴苣，榛子，向日葵种子都是高钾食品。

4，吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，可增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。你可以切茶饮料。豌豆和菠菜含有大量的胡萝卜素和维生素C，有助于减缓对血管的自由基损伤。

5，少喝糖饮料

伦敦大学伦敦大学公共卫生研究所公共卫生研究所发现，如果你喝了大量含有葡萄糖和果糖的饮料，高血压的风险将会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学大学也发现，如果每天摄入的果糖超过74克，血压就会上升。因此，无糖饮料的最佳选择。

6，减轻精神压力

(如抑郁，焦虑，不满，抑郁，仇恨，愤怒等)往往是不自觉的，往往处于不适应，压力，缺乏韧性的状态，接受不良健康的生活方式，如酗酒，吸烟等等。长期以来，不仅容易发生高血压，而且血压往往难以控制在正常范围内。所以要特别注意精神和情绪的调整，也要问精神科医生的帮助，逐渐有一定的自我控制能力。

7，戒烟

这是非常重要的，因为烟中的尼古丁和焦油不仅可以使血压略有增加，甚至增加中风的风险。吸烟也降低药物的依从性，使患者不得不增加抗高血压药物的剂量。

以上就是小编给各位朋友介绍怎样预防高血压。高血压严重时还会威胁患者朋友的生命健康，给患者朋友甚至是家庭造成非常大的困扰。所以各位朋友各位朋友一定要做好预防高血压的措施，注意个人卫生习惯和饮食习惯，并且定期检查，防范于未然。