2017-01-06 08:46:40
为什么跑久了之后，容易出现嗓子干、痒，甚至是轻微刺痛、有灼烧感的症状?跑步是增强身体抵抗力的好方法。现在很多人都选择跑步来锻炼身体，但是不少人跑步后会喉咙痛，还有的出现了干呕和嗓子疼的问题，对于这些问题，相信不少跑友也遇到过吧。
今天我们就重点来说一说跑步嗓子疼到底是什么原因?
1.张嘴呼吸/体内缺水
跑步是有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。
在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。
张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。
2.长期未锻炼/强度突然加强
长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。
3.冷空气刺激
气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。
上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
提醒：
冬天在进行户外运动锻炼要做好热身运动，将身体尽快地带入运动状态。跑步时最好身边带一小瓶水，时不时喝一小口为身体补充水分。掌握好呼吸节奏，不要片面追求速度，如果刚开始跑，最好选择慢跑。