对于上班的我们来说，如果长时间的站立或者是坐着的话，很容易就会引起腰酸背痛的症状，而在我们的生活中缓解浑身酸痛的方法有很多，下面就让小编我来介绍一套缓解操给大家吧。

这套操可以帮大家减少工作引起的身体不适。建议一次做十分钟，动作越慢越好。

一：神采奕奕颈放松。先收下巴，两肩耸起双手向上再放下，两侧肩胛骨往后夹紧再放松，两种动作重复数次;两手重叠放在头后及前额，头轻轻顶住手维持数秒，有助舒缓肩颈僵硬酸痛。

二：扭扭毛巾不动肩。双脚放松、双手拿毛巾放于背后，身体微向左转，右手高举左手放低，两手上下背后滑动;接着身体微向右转，左手高举，右手放低。重复动作可增进肩部柔软度。

三：腿好壮壮不退化。双手叉腰收缩腹部夹紧双臀，向下半蹲再慢慢站起，重复数次;接着双手前举、双脚前后分开前膝微弯，身体前倾，牵拉后脚跟腱及膝后肌，双腿交换重复做，可增强大腿肌力。

四：抬腿伸腰瘦小腹。双脚放松与肩同宽，双手向左摆动、左脚向右踢;双手向右摆动、右脚向左踢，可伸展上下肢及腰背肌肉，收缩小腹。

第五式：注意呼吸好运到。双脚打开与肩同宽，全身放松，双手由下缓缓向上举深吸气，同时挺胸伸直腰，停数秒后再深深吐气放下手，锻炼肺部并有利血液循环。

大家不仅是在工作后做一做，即使在节假日出去玩了，回来累的浑身酸痛的时候做一做，效果也是非常不错的哦，如果觉得好的话，还可以推荐给身边的朋友，好的东西大家一起分享哦。