怀孕晚期，孕妈咪经常会出现一些不适的现象，腿脚抽筋、下肢水肿、腰酸背痛、心慌气短……怎样缓解这些不适现象呢？

1．脚抽筋

温迪 怀孕8个月

Q：最近，我几次由于小腿抽筋而从睡梦中惊醒，这是怎么回事？

医生解疑：

小腿抽筋，也就是小腿的腓肠肌发生挛缩性收缩。大多数人在入睡后或改变卧姿时，或者在久坐、疲劳或受凉后发生。怀孕中晚期，特别是孕晚期发生这种现象，与血液中的钙离子浓度下降有关。因为血钙下降会影响神经系统的稳定性，易受激惹而肌肉痉挛。另外，也与日益增大的子宫压迫小腿或脚的神经传导相关。

1补充维生素D和钙制剂

从怀孕第5个月开始，在医生指导下补充维生素D和钙制剂，饮食上也要注意摄取富钙食物。与此同时，多到户外晒太阳，促进皮肤更多地合成维生素D，增进钙磷的吸收和利用，以有效地缓解手脚抽筋。

*随时随地补充营养，小药盒

2加强生活护理

日常生活中，孕妈咪要注意多变化身体的姿势，避免久坐或让身体过于劳累，天气寒冷时要注意下肢保暖。另外，尽量少走路，鞋跟高度要适宜，不宜超过2-3厘米。

3采取有效手法缓解抽筋

发生腿抽筋时，可以轻轻按摩小腿后部肌肉，向上扳动大脚趾常能够减轻症状；或用力下蹬足跟迫使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉长，也可以迅速缓解脚抽筋不适。

2．下肢水肿

李小美 怀孕9个月

Q：进入第8个孕月后，我的脚背以及踝关节就开始有些肿，用手按压时会出现凹坑，这是怎么回事？

*孕妇专用护手霜，保养很重要

医生解疑：

怀孕晚期出现下肢水肿，与身体内的水、钠代谢有关。在妊娠最后10周内，水钠潴留主要在组织间隙。组织间液增长速度快，皮下组织既疏松又范围很广，所以液体很容易潴留在这里。另外，孕妈咪在仰卧时，增大的子宫压迫下腔静脉，下肢静脉血液的回流会受到阻碍，造成血液淤积，静脉压增高，迫使血管内的液体过滤到组织间隙，出现凹陷性水肿。

如果水肿较轻，而且不伴随血压升高或蛋白尿等其他症状，经过一夜卧床休息后，水肿可消退，就属于正常现象，不必太担心。

*tips 帮你减轻不适

1、睡眠时采取左侧卧位

到了孕晚期，夜晚睡眠时应采取左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，缓解水肿症状。

2、生活中注意身体姿势

避免久站、久坐或使用蹲厕，睡眠时用枕头垫高双腿，脚下垫一个垫子；白天坐时把腿放在一个适宜的地方抬起。这些方法都可以促使静脉血回流，帮助减轻下肢水肿。

*锻炼瑜伽垫

3、每天坚持户外运动

孕期如果经常去户外散步，不仅可以锻炼小腿的肌肉力量，而且还促进下肢的血液循环，这是减轻下肢水肿的有效方法之一。

4、饮食上注意调理

多吃些冬瓜、西瓜等食物，其中含有丰富的钾和果糖，具有利尿作用，可以帮助排出体内的多余水分。避免饭菜过咸，控制盐分摄入，以免加重水钠潴留；少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，避免因腹胀而导致血液回流不畅，加重水肿。