怀胎十月意味着胎儿要在妈妈肚子里要度过漫长的十个月，而这大部分时间，胎儿都在睡觉。所以胎儿的生长往往还得依赖于妈妈的好睡眠。那么，妈妈究竟应该怎么睡，对胎儿才是最好的呢?怀孕妈妈在怀孕的不同阶段的睡眠状况是怎样的呢?怎样提高怀孕妈妈的睡眠质量。下面本文将为你介绍怀孕妈妈在怀孕期间的睡眠姿势，怀孕妈妈在不同阶段的睡眠质量以及提怀孕妈妈的睡眠质量的方法。

胎儿长得快的办法

1、充足的睡眠

现代人大都难以实现日出而作、日落而息的生活方式，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。 怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出帮助胎儿成长的生长激素，是胎儿成长不可或缺的物质。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，也是因为这种激素具有帮助母亲消除身心疲劳的效果。

2、正确的睡姿

怀孕早期，准妈妈的身体变化不大，这个时候胎儿在子宫内发育，仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，妈妈们可随意选择舒适的睡眠体位，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，仰卧位、侧卧位均可。

孕期各阶段睡眠状况

1、孕早期突然困倦

怀孕早期睡眠不好是个常见问题。在怀孕早期，孕妈会感觉很疲乏困倦，总有种想睡觉的感觉，有的孕妈还以为自己患病了，其实不然。孕妈之所以会出现想睡觉的感觉是因为孕妈体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。

2、孕中期精力回归

在这个时期，孕妈体内的孕酮的大量出现已经汇成一种力量，身体已经慢慢适应了这种变化。虽然孕妈身体激素水平仍在上升，但已经有所减慢，所以孕妈可能会觉得自己比在孕早期时舒服多了，睡眠的质量也提高了 。但是，随着孕妈精力的恢复，有的孕妈精力会比较充沛，困倦的感觉会少很多。

3、孕晚期睡眠最差

孕晚期，孕妈会感觉怎么都睡不着，一般来说，与孕早期、孕中期相比，这个时期是孕妈睡眠质量最差的阶段，这是因为孕妈的腹部向前凸起且迅速增大的缘故，躺下或者起来都不那么自如了，有时还需要他人来帮忙。

孕期睡眠不足影响多多

1、孕妈、胎儿均易血虚

晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。

2、宝宝出生后长得慢

如果长期晚睡、熬夜、睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。

3、宝宝婴儿期爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

五招搞定孕期好睡眠

1、清洁功课要做足

进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

2、脚部适当垫高

随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。

3、左侧卧是最佳睡姿

右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。

4、睡前心情要平静

孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

5、多些小睡

孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。