怀孕几个月补充dha

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此，相信怀孕的准妈妈都知道，在孕期期间为了保证宝宝的良好发育，是需要补充DHA的，那么孕妇几个月补充DHA？

怀孕几个月补充dha

我们已经了解了，dha对胎婴儿智力和视力发育至关重要。怀孕三个月就可以开始补充dha，这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。所以，孕妇妈妈们一般性都可以吃到宝宝出生6个月后，因为这段时间是最宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。

孕妇如何补充dha

孕妇补充DHA可以吃些鱼类和海鲜，鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

孕妇补充DHA可以吃富含α-亚麻酸的食物，要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，因此，孕期食用油应在多样化的基础上，增加一部分亚麻籽油或紫苏油。

孕妇补充DHA可以吃专门的孕妇奶粉，孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉。

其孕妇补充DHA可以吃专门的DHA营养补充剂，像各种鱼油和海藻油等就是专门的DHA营养补充剂，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。

那么，孕妇需要补DHA吗？要不要补DHA，取决于到底缺不缺。如果摄入量足够，并不缺乏DHA，那就不用补。但是如果不够（由于种种因素，事实上大多数孕妇都不能足量摄取），就得考虑补了。其实呢，合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。DHA是由不饱和脂肪酸转换而来的，而不饱和脂肪酸主要在深海鱼和坚果类食物中比较丰富。所以孕妇只要饮食均衡，荤素搭配，食物多样化，每天吃适量坚果，每周吃点海鱼类食物，就可获取不饱和脂肪酸，让机体自己转换DHA。