怀孕七个月腰疼后背疼怎么办

孕妇背痛是孕妇在妊娠期的常见症状。通常伴随着腰酸、腿部肿胀，据中山大学附属第三医院妇产科的数据统计，中轻度疼痛占36.3%，中度疼痛占45.0%，重度疼痛占18.7%。孕妇背痛与怀孕后身体重心的前移、内分泌激素的变化等有关。那么怀孕七个月腰疼后背疼怎么办？

1.坐姿、站姿要正确，不要弯腰驼背，穿轻便的低跟软鞋行走，睡硬床垫。

2.避免久坐、久站。

3.避免弯腰、搬重物。

4.多用手力、腿力，少用腰力，用弯膝来取代弯腰。在酸痛难忍的情况下，可对局部冰敷、热敷与按摩，使痉挛肌肉放松，有助于血液循环通畅。急性疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。一般来说，热敷时间约为30分钟，冰敷则只需要10分钟左右。

怀孕期间，适当进行运动为分娩做准备，增加了背部肌肉力量，身体柔韧性提升，体力提升，也起到预防孕妇背痛的作用。即使怀孕初期没有背痛感觉的孕妇，通过坚持产前运动，做一些具有伸展作用的孕妇体操，都有利于预防或缓解背痛症状。

1.在软垫上，像跪着擦地板一样，将手及膝盖着地，然后将右手抬离地面向上伸展，同时将左脚尽量抬高，以不超过臀部为度，持续5-10秒，然后再换成左手和右脚，连续做10-15次。

2.站直，两脚尖超前，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧腰部作深吸气。呼气，两手支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复10次。

另外，对于习惯长期坐着不愿活动的孕妇，大多数是上班族孕妇，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。因为肚子长时间挺着，背部下方及骨盆的肌肉会拉紧，加重不适感。以下几个小动作坐着就能活络筋骨，帮孕妇摆脱背痛不适：

1.颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2.腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3.肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻腹部负荷。

4.手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5.脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

每次运动，将以上动作重复2-3次。