在孕早期很多妈妈都会遭遇恶心、孕吐、食欲不振、嗜睡等问题，很多妈妈会担心吃不下东西会导致营养不足，影响宝宝发育。其实孕吐没有我们想象中那么可怕，因为在孕早期1-3个月的时候，宝宝长得不是特别快，而之前准妈妈体内的营养储备是足够保证胎儿正常发育的。不过要特别强调的一点是：怀孕前三个月要继续补充叶酸，以防止胎儿畸形。

如果怀孕前就有贫血、营养不良的状况，以及孕吐特别严重，不能吃饭甚至喝水，引起代谢紊乱的，要及时就医。

孕中晚期注意补铁

孕中晚期，胎宝宝生长特别快，在这段时间，准妈妈们一定要做到均衡饮食+适量运动。尤其要注意避免缺铁性贫血。有研究证明，妈妈体内缺铁，宝宝出生后就会贫血，并会影响到以后的智力和行为，导致孩子长得慢、瘦小、蔫，而且是不可逆的。最可怕的是贫血会代继相传，也就意味着会一代一代传下去。（准妈妈一旦发现贫血，仅仅食补或者补充复合维生素是不够的，一定要听从医生意见，按照治疗量去补充。）

十个孕妇十个缺钙？

有句话是“十个孕妇十个缺钙”，虽然夸张，但是胎宝宝从一颗受精卵发育成7斤左右的胎儿，期间所有的钙质都从准妈妈身上获得，如果没有足够的补充，很容易缺钙。如果准妈妈出现小腿抽筋、牙齿松动、关节或骨盆松动、妊娠期高血压综合征等，很大可能就是缺钙引起的。

中国营养学会推荐，孕妈妈每日摄入1000-1200mg钙为宜，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日摄入量仅为479mg左右，因此，孕妈妈每日应额外补充600mg钙左右为宜。补充钙的同时要补充维生素D，或者保证每天晒太阳半个小时左右。

什么情况下需要补充复合维生素？

如果准妈妈对事物比较挑剔，比如不能接受奶制品、粗粮、豆类、肉类或者蔬菜，造成了B族维生素缺乏，引起了口角炎、脚气、口疮等；或者维生素C缺乏，造成了牙龈出血。如果准妈妈出现了明显的维生素缺乏所引起的症状，这时候补充一些复合维生素就是有必要的。

专家观点：

孕期维生素“多多益善”还是“宁缺毋滥”？

对孕检正常的妈妈来说，孕早期的营养对胎儿来说影响不大，而到了孕中晚期，除了正常的一日三餐+合理运动之外，补充一些复合维生素是必要的。

目前我国早产儿发生率高达10%，妊高症是其重要原因。而妊娠高血压和糖尿病和饮食至少有30%的关系。准妈妈应控制一些主食，合理膳食。为什么要补充维生素呢？因为你想摄取这么多，如果吃不够，吃一些维生素也是可以的。 复合维生素的选择，一方面要有品质保证，另外服用时间也非常重要。钙和铁的补充，一定要和饭、牛奶分开。尤其是铁要在两餐之间，如果和饭同时吃会影响吸收，如果空腹吃又会对胃黏膜有伤害。而钙，也建议单吃。因为和牛奶同时服用，会影响钙的吸收，如果和菜，菜里有草酸，形成草酸钙，不仅吸收不了还会便秘。除此之外，其他微量元素和维生素是和饭一起吃的，我们都知道胡萝卜拿油炒一炒容易吸收，脂溶性的维生素需要一些油脂类的东西，而我们吃饭就算不吃肉也离不了肉。至于水溶性的维生素没有太大影响，和饭一起吃，有助于吸收。 另外建议准爸爸在妻子怀孕期间也要保持良好的生活习惯，有一个词叫做“家庭动力系统”，因为在整个孕育生命和孩子养育的过程中，父亲怎么做和做什么对孩子的影响非常大。

对于准妈妈来说如果产检正常，自身身体状况也比较好，只需要保证均衡饮食，适量运动就可以啦！如果存在挑食情况，或者本身身体比较弱，适量补充一些复合维生素也是可以的。如果有贫血和缺钙的症状，仅仅补充维生素就不够啦，一定要在医生指导下进行相关治疗。