孕妇吃什么补钙效果最好最快 几款美味食谱专为孕妇补充钙

因为胎儿的发育需要足够的钙质，所以孕期的饮食要侧重补钙，多吃含钙高的食物，生活中含钙高的食物很多，牛奶、牛肉、鱼干、海鱼的钙含量都非常高，孕妇可以经常食用，下面推荐几款补钙的食谱，孕妇可以选择合适自己的食用。

1.虾皮韭菜汤

材料：猪肝，虾皮，韭菜，盐、油。做法：韭菜洗净切段;虾皮洗干净挤干水;猪肝洗干净切片，锅里面加入水烧开，然后把虾皮放进去，大约5分钟后加入韭菜、猪肝、盐，煮熟猪肝就可以吃了。这是补钙效果很好的食谱。

2.牛骨头汤

材料：牛骨、番茄、胡萝卜、西兰花、黑胡椒、盐。做法：将牛骨切成大块洗净，放入沸水中煮5分钟取出。其它材料分别洗干净，胡萝卜削皮切成大块，把番茄切厚片，西兰花也切好，锅里加水烧开，加入牛骨和萝卜煮一个小时，然后加入番茄、西兰花、盐、黑胡椒，煮开后食用。

3.榛仁莴笋扇贝

材料：榛仁、扇贝肉、莴笋、盐、料酒、色拉油、香油、淀粉。做法：榛子浸去皮，入锅炸熟。莴笋去皮切丁，扇贝肉切丁，用沸水焯熟，捞出后用淀粉和蛋清腌一下。锅底放少许油，加入莴笋、扇贝炒熟，调味后把榛子加进去拌匀，倒入少许香油食用。榛子和扇贝都是富含钙的食物。

4.黄豆排骨汤

材料：黄豆、排骨、山药、盐。做法：用温水浸泡黄豆5个小时以上，然后清洗干净，猪排洗干净切小块，山药去皮后切大块，将黄豆、山药和猪排放入锅中，加入水煲一个小时，大豆含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最佳食品。

以上是孕妇补钙的食谱介绍，孕妇补钙要多吃多吃鱼，如蟹、鱼干、虾米等，此外，坚果也是可以补钙的食物，很多蔬菜和豆类(尤其是豌豆)的补钙效果也是很好的。孕妇除了吃食物补钙之外，也可以通过钙片补钙。