2022-11-04 16:59:32
有一种人很容易产生腰疼,那就是孕妇,挺着大大的肚子,要借助腰部的力量,时间一长就产生了腰疼,这是一种正常的生理现象,不过怀孕的妈妈不能忽视这一现象,久而久之对自己的身体会产生不良的后果,所以必要的运动是必须的。以下是3项孕前运动,可预防孕期腰痛!
·平举哑铃
人直立,两手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举,如此重复10次为一节。早、午、晚各做一节,长期坚持,可增强背部肌肉力度,准妈妈们要注意适量的进行运动哦。
·俯卧挺运动
许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。
·搬抱重物
其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动,对锻炼背肌十分有利。
以上的方法都是在日常生活中能做到了,虽然怀孕很辛苦,可是为了自己更为了还没出世的宝宝,作为妈妈的你要好好锻炼自己的身体,防止腰疼,用一个健健康康的身体来迎接宝宝的诞生。