孕前怎么补充叶酸最好

备孕时，很多女性都会补充叶酸，叶酸在一定程度上有助于预防胎儿畸形，所以叶酸的补充是必不可少的，但是叶酸的补充也是有讲究的，合理的进行叶酸的补充，是利于母婴健康的，那么怎么补充最好最科学呢?

1.叶酸补充的关键期

孕早期(3～6周)，胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。第4周末胚胎形成了原始脑泡，第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

2.爸爸妈妈一起补

计划要小宝宝的女性每天都补充叶酸，以防止小宝宝来提前到来，对于有计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，计划中的准爸爸、准妈妈们，都要记得补充叶酸。

3.每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，人体自身不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4.叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，例如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片

另外，就是叶酸不能滥补，滥补会影响胎儿的健康，所以补充叶酸的时间就是备孕前三个月和怀孕早期三个月，每天吃上一片就行，而且最好在孕前6个月停止服用避孕药用药，避孕药干扰叶酸的吸收。