孕妇怎样吃鱼好

鱼类是很有营养的食物，对胎儿的发育成长很有好处，因此孕妇想要生一个健康的宝宝，要多吃一些鱼，但现在因为环境污染导致鱼类也受到污染，很多孕妇怕吃鱼反而导致一些不良影响，那么，孕妇怎样吃鱼好?

尽管鱼类营养丰富，可是有些种类的鱼体内却含有汞，这种物质可经胎盘进入胎儿体内，不仅会影响其生长发育，导致生长发育迟缓，甚至会对大脑发育造成损害。因此，吃鱼也不是越多越好。建议孕妈每周吃鱼以不超过三次为宜。

由于环境污染问题日趋严重，因此在选择鱼时，首先要看鱼的产地，远离工业污染区的鱼类体内的污染物质也会比较少;其次，尽量不要选择体积大、寿命长的鱼类，因为这类鱼体内蓄积的污染物质相对会比较多一些。

而对于哪种鱼对孕妈咪最好的问题。李主任建议孕妈咪应适当多吃形体小的深海鱼，如黄花鱼、平鱼、带鱼等，人工饲养的鳟鱼、以及来自水质好的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等淡水鱼也是不错的选择。但是，一般鲨鱼、剑鱼、方头鱼等体内汞含量比较高。因此，在怀孕和哺乳期间最好不要吃这些鱼。

金枪鱼体内的汞含量也相当高，因此，如果一定要食用的话，淡水金枪鱼的摄入量每周不应该超过170克(大约3两半);长鳍金枪鱼(又叫白金枪鱼)和金枪鱼鱼排体内汞的含量是淡水金枪鱼的3倍，因此孕期最好少吃或不吃这些鱼。

提醒女性：孕期想要吃鱼吃的健康，建议做鱼的时候采用水煮，清淡的饮食对孕妇身体好。建议各种鱼都吃一些，不要总是吃一种鱼，孕妇尽量不吃生鱼，吃鱼时也不要吃鱼皮，因为一般污染物都在鱼皮上。