对于想要怀孕的女性来说，叶酸也是一种必须补充的食物，一般在备孕的前三个月就要开始吃叶酸片，其实除了需要定时吃叶酸片之外，食物之中也是可以有效的获取叶酸的，下面主要给大家介绍一下叶酸含量高的食物都有些什么呢?

叶酸含量高的食物

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　如何科学补充叶酸

1. 长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2.孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片，每片400微克。

3.如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4.怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

总之，要是女性想要备孕的话，一定要在生活之中开始多吃叶酸含量高的食物，要是生活之中多吃这些食物的话，对于叶酸的补充是非常的有帮助的，但是因为食物中的叶酸存在容易分解的问题，还是建议要服用叶酸片。