孕妇怀孕三个月的时候呢可是怀孕特别重要的关键期，这时候对孕妇的营养是特别重要的，一定得满足孕妇身体所需要的才行。这个时期的饮食还要注重质量，就应该多吃一些容易消化而且清淡的食物才行，因为怀孕三个月的时候一些孕妇的早孕反应特别明显，所以呕吐也是常事，所以一些吃的食物也会因呕吐让孕妇吸收不了，所以吃的食物还得有缓解早孕反应的最好。怀孕三个月的时候孕妇吃哪些食物最合理的呢，有哪些营养食谱吗。来了解一下吧。

1.孕妇怀孕3个月的时候呢，由于胎儿迅速成长和发育，因此对营养的需求量也是越来越多了，尤其是对蛋白质、糖类和维生素较多的食物一定要足量供给，可以多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物。不过同时应该需要继续补充叶酸才行。这时候就得需要多吃含叶酸量多的食物了，像莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬都可以适当的多摄入一点，像鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米也得足量摄入。维生素类食物像胡萝卜、西红柿、猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪也得多吃。

2.也有一些食谱对补充孕妇的营养是不错的，像莴笋炒虾仁就不错，需要准备莴笋、基围虾和一些适量的调味食物就行。先将基围虾去壳去头尾去虾线之后剥出鲜虾仁来，先用料酒、盐、生粉腌一会儿。这时候像一般家里炒虾仁一样炒就行。莴笋和虾仁都是营养价值特别高的食物。尤其是对补充蛋白质和叶酸效果特别好。

3.虽然怀孕三个月的时候营养是特别重要的，但是因为早孕反应的关系，让孕妇的胃口不是特别好，尤其是一些特别敏感的孕妇，一点异味可能就会让孕妇没有胃口，因此这时候可以吃一些增加食欲的食物，不但要口感好，还要缓解不适症状才好。不过有活血通淤、收缩子宫功效的食物是不适合这时候孕妇吃的。一些性寒凉的和油腻辛辣的食物都不要吃，避免引起消化不良，这样会加重孕期不适症状。辣椒、丁香、茴香、芥末这类的辛辣食物就不要吃了。

对于怀孕三个月的孕妇来说，营养是特别重要的，因为这时候胎儿在母体的发育越来越快了，需要的营养也会越来越多，因此营养必须合理的全面的摄入才行。多吃一些天然的营养食物，尤其是新鲜的蔬菜水果得足量摄入，不要吃太多高脂肪的食物。一些精细加工的、添加成分太多的食物就不要吃了。除了注意营养摄入之外，平时也得注意合理的锻炼运动才对身体好。