准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

1.叶酸补充的关键期是胎儿期内，因为宝宝的脑发育最早也最迅速，孕早期是胎儿中去神经生长发育的关键，如果在此关键时刻补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%。

2.爸爸妈妈一起补最好，因为准妈妈们在怀孕早期有时候会疏忽大意，并不确定自己怀孕，可能会错过补充叶酸的最佳时间。为防止宝宝意外的到来，建议爸爸妈妈提前三个月开始补充叶酸。

3.宝宝在妈妈肚子里不断生长发育，妈妈要多吃叶酸，因为妈妈的叶酸会通过胎盘转运给宝宝，胎盘的组织与子宫不断增大，叶酸的需求量也是很大的。准妈妈们每天最少补充600-800微克的叶酸，才能满足宝宝的需求。

4.叶酸补充也是有讲究的，因为一些蔬菜在放置与烹饪种会损失很多的叶酸，这个时候，准妈妈们可以用一些叶酸片，多微元素片等。

5.富含叶酸的食物有：绿色的蔬菜如：菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等，一些食材，还有一些水果如：苹果、樱桃、山楂、草莓、石榴、葡萄等以及肉类及蛋类等等等等。

禁忌：

1.长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，如果准妈妈们锌摄入不足，会影响宝宝的正常发育的。

2.准妈妈在服用叶酸时，要经过医生的指导。

人体内叶酸总量为5~6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。可以满足胎宝宝生长需求和自身需要就好。