孕妇健身球的用法大全 教你如何正确使用孕妇球

孕妇健身已经成为时下的潮流，它对每个孕妈妈们来说是很重要的。孕妇使用孕妇球，有助于减轻下肢压力,锻炼盆骨底肌肉,顺利分娩,对胎儿发育有很大的好处，那么孕妇妈妈们应该如何使用孕妇球呢?孕妇球的正确使用方法是什么呢?接下来，我们就来了解一下。

孕妇在使用孕妇球前，应先向医生咨询，看是否适合自己，再进行健身。

一，孕妈妈们在用孕妇球练站姿时，要将一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉抱在头后，整个身体慢慢向左，右侧循环伸展，可重复多次。孕妈妈们应该将双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住孕妇球，直到左手臂与地面保持平行，进行深呼吸，保持这个姿势一小会儿。

二，孕妈妈们坐在孕妇球上进行健身。孕妇妈妈们先将双腿并拢，双手向上举，十指相对，收腹挺胸，深呼吸，将整个身体尽力向上拉伸。而后再将双腿分开，做劈叉姿势，双手从胸前抱住健身球，双臂伸直向上举，深呼吸，身体重心尽量保持后倾，维持这个姿势一小会儿。 最后孕妈妈们再将一条腿抬起，与地面保持平行，同时抬起双臂，保持姿势一小会儿。重复这三个动作。

三，孕妈妈们上身趴在球上进行健身。先将双手伸直支撑地面，然后双腿并拢，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。再将上身放置在球正方的位置，趴在球上，双手撑地，双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到腿与地面保持平行，保持姿势一小会儿，重复换侧进行健身。

四，仰躺地上进行健身，这种健身姿势对于怀孕超过4个月的孕妈妈来说是不怎么适合的，建议不要选择这种姿势健身。孕妈妈们先将双腿并拢，而后将左腿放在健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势一小会儿。

通过对上文的阅读，我想孕妈妈们应该知道怎么正确的使用孕妇球进行健身了。当然在运动时一定要注意穿宽松的服装，运动时要有人陪护，运动前后一定要先做热身运动，运动过程中要注意停顿休息多喝水，不要运动得过于激烈。