从怀孕开始准妈妈就想象孩子出生以后会长什么样，是不是有明亮的大眼睛?那么如何才能让宝宝的眼睛明又亮呢?专家表示，孕前和孕期就要重视眼睛的发育因素了，多吃对眼睛有好处的食物能够帮助准妈妈实现心愿。

1、阿尔法亚麻酸

阿尔法亚麻酸是眼睛发育不可缺少的因素，我们常吃的坚果里边就含有很多阿尔法亚麻酸，比如说核桃、深海鱼如石斑、鲑鱼或者是鱼油等。

专家建议适当的补充鱼肝油，并且强调孕期和哺乳期的妈妈需要注意阿尔法亚麻酸的摄入。除了正常的饮食以外，还要额外补充阿尔法亚麻酸。

2、维生素A

维生素A对视力发育的重要性不言而喻，富含维生素A的食物有两大类，一种是维生素A原，比如说各种胡萝卜素等;还有一种是来自于动物性食物的维生素A，它们主要存在于动物肝脏和奶以及奶制品中。

3、牛磺酸

牛磺酸鱼类和贝类中含量最丰富，我们也可以多吃此类食物来补充牛磺酸。我们的视网膜中存在大量的牛磺酸，它不但能够提高视觉机能，还能够促进视网膜的发育，甚至还能够对抗眼疾。

4、维生素B

动物内脏、肉类、豆类、花生及粮谷类和坚果里边含有丰富的维生素B，维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源之一，所以孕妇也需要多吃一些这些食物。

综上所述，为了使宝宝从出生就有良好的视力，孕妈妈可以多吃以上几种食物，多补充营养元素，这样不管对于促进儿童的生长发育，还是维持身体健康都有一定的好处。最后祝愿大家的宝宝都能够有一双美丽的眼睛。​