怀孕后需要补充哪些营养素 必须要补充叶酸

虽然我们一直在强调优生优育的重要性，但是很多女性朋友在性生活的时候没有做好安全措施结果导致自己意外怀孕，针对这些女性朋友，在怀孕之后，大家必须要加强营养补充。但是很多女性朋友对这个方面根本就没有很好地了解，今天我们就为大家详细的介绍一下。

钙质

牛奶或者各种豆类都富含钙质，怀孕早期女性朋友很容易出现头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以大家这个时候可以吃一些小鱼干、发菜或者各种豆类。大家需要注意的是，如果孩子缺钙的话导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。

铁质

对于女性来说，不管是在怀孕还是在平常，大家都需要补充丰富的铁元素。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，在怀孕早期，各种妊娠反应很容易导致女性朋友出现缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。

维生素和叶酸

各种维生素以及叶酸都是孕妇朋友非常需要的营养元素，在怀孕早期，孕妇很容易出现失眠、痉挛等妊娠反应，这个时候我们可以吃一些肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。

碘质

我们都知道，缺碘容易引发大脖子病，孕妇在怀孕期间，如果缺乏碘元素的化合物会受到很多伤害。严重的话很有可能导致孩子的智力缺陷，所以在早餐的时候一定要摄取足够的碘元素。摄入的量要比平时多50%，即两百微克左右，这样才可以保证母子的碘需求。

女性朋友在怀孕之后，因为内分泌及激素的改变，自己的身体难免会出现很多变化，如果女性朋友在怀孕之前身体素质比较差的话，在怀孕之后大家一定要重视营养的补充叶酸是必须的，另外大家也要多吃一些新鲜的蔬果，这样可以补充丰富的维生素。