我们都知道这不仅是女性朋友一个人的事情，如果夫妻双方打算要孩子的话，那么男性朋友也需要做好一些避孕工作,比如说最简单的男性朋友一定要多参加体育锻炼，还有就是要禁止抽烟喝酒，其实男性朋友在备孕期间的注意事项特别多，一起来看一下下面的介绍吧。

1.要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是生成精子的主要原料，合理地摄取一些富含蛋白质的食物，可以促进精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物其实也比较多，比如说有大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，并且可以促进人们的大脑发育，对男性朋友来说效果是特别好的，但是大家也不能超量摄入。蛋白质物质摄取过量的话很容易损害到人们的营养均衡。使得多种物质的摄取不平衡。

2.合理补充矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性的生育能力也有极大的影响，最常见的就是锌、硒等元素，因为他们会参与到合成和运载的活动，同时在一定程度上也可以提高男性朋友的精子活动能力。锌在体内可以调整免疫系统的功能，如果缺乏这种元素的话，那么就会导致精子数量减少，使得男性朋友的生殖功能减退，甚至不育。

3.想要生小孩，准爸多补锌

锌元素和精液的质量是有直接关系的，如果缺乏锌元素的话，就会影响到精子的活力。大家可以口服一些锌元素，另外也需要多吃一些富含锌元素的食物。比如说有香蕉苹果等食物，还有就是也应该适当的吃一些粗粮。

4.不可小看水果蔬菜

很多男性朋友在平常不喜欢吃水果和蔬菜，其实水果和蔬菜当中的维生素含量是非常丰富的，可有效的提高男性精子的成活率。并且对精子的生成以及提高精子的活性也起到了很好的效果。如果人们缺乏这种维生素的话，就会导致经济有一些障碍产生，还有就是长时间缺乏各类维生素也会影响到精子的生成。

5.适量脂肪也不错

性激素主要是由胆固醇转化而来的。脂肪中也含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏的话就会影响到精子的生成，并且会导致男性朋友性欲下降，适当的摄取一些则可以促进性激素的生成。

现在大家应该知道男性朋友在备孕期间应该注意什么了吧。如果男性朋友想要备孕成功的话，必须要参考以上这五个原则做好相应的护理工作，大家一定要多参加体育锻炼，在怀孕之前一定要去医院检查自己的身体，要想尽一切办法提高自己的精子能力。