有很多准妈妈们都比较害怕生产这个过程，无论是剖腹产还是顺产，都是伴随着一些困难。对于想要顺产的准妈妈们来说，适当进行一些运动是非常有助顺产的。现在也有很多运动都是非常适合准妈妈们，所以准妈妈们要根据自己的实际情况，去选择相应的运动进行练习，这也是有助于分娩的。

1、压腿

你所做的:一脚踩在坚实的床上或椅子上，甚至楼梯上，这样可以保持身体向前伸展的姿势，有利于顺利分娩。

这样做的原因：因为当一条腿抬起时，盆骨就会随之打开，而胎儿出来的空间就会变得更宽敞。

2、下蹲

你所做的:双足分开，手放在床上或椅子上支撑着，然后利用膝盖下蹲，半蹲或全都行。

这样做的原因：分娩时在宫缩的时刻可以帮助缓解压力，有效地缓解疼痛。然而，这种锻炼会对腿部造成一定的压力，最好在预产期前几周，甚至前几个月前就开始进行下蹲运动。注意在下蹲中不要试图强制分娩胎儿，因为子宫颈并没有完全打开。盲目的努力不仅会让你痛苦，还会消耗大量的能量，影响你的生产进程。

3、身体向前倾

你所做的:把枕头放在桌子上或床上(如果你可以上下移动)，靠在枕头上向前倾。

这样做的原因：因为它是一个跪着的姿势，所以产生的重力会加速这个生产过程。而且当宫缩疼痛的时候，靠在柔软的枕头上会比较放松自己的情绪。

4、左侧卧位

你所做的:利用分娩阵痛之间的短暂片段休息一下，你可以左躺在床边，在你的腿之间放一个枕头。

这样做的原因：因为如果你躺在床的右边，那么你的体重可能会对动脉造成一定压力，这可能导致体内血液循环不良，影响到胎儿的氧气供给。

上面介绍的这几个运动动作都是非常有效果的，准妈妈们要根据自己的实际情况去选择相应的运动，不可盲目去锻炼。其实除了上面介绍的几个运动动作之外，还是有很多，这些都需要大家自己去了解，选择自己所需的运动进行锻炼，为分娩宝宝做好准备。