生一个健康活泼的宝宝是每个人的共同心愿。所以在计划要宝宝的时候备孕是非常重要的。每个人都知道怀孕前三后三都需要女方补充叶酸，这样才能保证宝宝在妈妈的肚子里健康的成长发育。下面给大家推荐几种含叶酸量高的食用。

孕妇对叶酸的需求量比正常人高很多，为了保证宝宝的正常发育，所以在备孕时就需要我们多食用一些含有叶酸量高的食物。下面介绍一下富含叶酸的五大食物

含叶酸量高的食物一：菠菜含有大量的草酸，很适合备孕时食用。其可以经常用来烧汤，凉拌，单炒，和配荤菜合炒或垫盘。以色泽浓绿，根为红色，不着水，茎叶不老，无抽苔开花，不带黄烂叶者为佳

食物二：猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型。

食物三：西兰花，西兰花不宜长时间烹煮或煮的太烂，所以在烹调时速度要快，这样不但保存了较多的营养，而且也能保持西兰花松脆的口感。吃西兰花时，要多咀嚼几次，这样才能更有利于营养的吸收。

食物四：小麦胚芽，小麦胚芽是小麦生命的根源，是小麦中营养价值最高的部分。做各种面食:如烙饼、馒头、面包、面条时，也可以煮粥。

食物五：核桃富含丰富的营养成份，其中孕妇所面要叶酸含有量也很大。核桃除了生吃核桃仁之外，可煮食、炒食、蜜炙、油炸等。

想要宝宝健健康康的来到人世间，就需要我们在计划生育的时候，提前做好备孕准备，为怀孕后打下好的基础。这就需要我们平常多吃一些富含叶酸的食物，叶酸可以预防胎儿畸形，才让宝宝在肚子里健康的发育。