医生建议:怀孕三月才宜瑜伽 揭秘练瑜伽的好处

2017-06-07 23:49:30

田琴 副主任护师 泰兴市人民医院

一般女性怀孕后都会被要求卧床静养或者避免运动,但其实这样对身体并不是很好。女性怀孕之后可以进行一些动作幅度比较小的运动,除了散步之外就是练瑜伽了。但并不是说刚一开始怀孕就可以开始练瑜伽,怀孕初期胎位不稳,不能进行拉伸,医生建议一般在三个月后再练瑜伽。

怀孕之后练瑜伽有很多好处,怀孕初期即3个月后练瑜伽会使孕妈的肌肉韧性灵活性有所提高,还不会出现怀孕导致的关节变形情况,另外特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽可以帮助孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛得到缓解,促进血液循环。孕妇瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。最后孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,可以有效的改善孕妇的情绪,保持积极的心态。

虽然孕妈练瑜伽有很多的好处,但是对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要谨记3月之后再练习,要循序渐进,根据瑜伽教练的帮助找到自己的练习节奏。在练习的过程中,一定要遵循教练的话,不可把一些动作幅度做的过大,如果动作做不到位,也不能强求。在练习的时候也要注意练习时间,不能操之过急一直练习,要学会劳逸结合,练习孕妇瑜伽是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果,练习方式要一直保持轻柔。

孕妇瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果,但并不是所有的孕妇都适合练瑜伽,因此准妈妈们在最初的三个月调养好身体后,要清楚自己是否适合练瑜伽,如果小幅度的动作都会对自己造成影响的话,建议寻找其他的方法进行锻炼。