关于孕期的饮食说法特别多，但是究竟有哪些是可信的，哪些是不可信的。下文整理出关于孕期饮食流言和营养剂补充两方面做了一些梳理总结，其中包括了两项特别重要的原则。希望对各位准妈妈的孕期饮食问题上，能够有一定帮助。

一、正视流言 均衡饮食

现在有许多市井流言，说孕妇能吃什么，不能吃什么。但是这些是否真的就科学呢?

根据产科权威医生，其实很多流言都是并不科学的。比如不能吃酱油、马蹄、黑木耳……

马蹄确实会导致缩宫，但是实在大量食用的情况下。如果日摄入量低于100g的情况下，是基本不需要考虑马蹄的负面影响的，如果孕妇喜欢吃，则可以食用。

我们孕期的主要营养来源于日常饮食和营养制剂，而日常饮食才是最重要的。水、蛋白质、糖类、脂肪各自都有一定的配比，可以参照《中国居民膳食指南》进行搭配补充。

所以还有一些流言也不用太过理会了，比如不能吃芦荟、螃蟹、薏仁。煮熟吃，每种煮熟吃不要超过150g，基本都是不会有问题。

二、安全适量服用营养补充剂

在孕期，孕妇除了要补充满足个人的营养外，还要补充满足胎儿成长的营养。所以，完全按照日常饮食食用时不够的，而如果完全超额食用，则会可能会引发一些孕妇附加疾病。所以，科学补充营养制剂，对孕妇身体健康，孩子的发育都有好处。

那具体应该如何补充呢?

孕前三个月，主要需要补充叶酸，防止贫血、胎儿畸形、早产。正常饮食中，富含叶酸的食物主要是谷物类食物，比如白米饭、面条、馒头。还有菠菜、苹果、橙子等。每天口服叶酸片，也是OK的。

其次需要补充维c、维b。可以缓解牙龈出血、孕吐现象。日常饮食中多吃花菜、白菜、番茄、青椒，但是如果烹饪时间不当，也容易导致维生素大量流失，所以每日可以通过补充营养剂补充维生素c和b。另外需要提醒一下，如果有孕吐现象严重的孕妇，一定要注意维生素b6的补充，可以有明显缓解孕吐作用。

还有维生素a、镁也是需要补充的。镁对胎儿肌肉、骨骼健康发育有很明显的作用。对后期孕妇子宫肌肉恢复也有好处。通过饮食可以通过绿色蔬菜、坚果、全麦食品中补充。

而维生素a，是皮肤、黏膜生长必不可缺的营养元素，是胎儿皮肤、胃肠道健康的保证。在食物南瓜、甘薯中都大量含有。

怀孕中期(4-7个月)是宝宝发育的重要阶段，这个时候主要是需要补充则维生素d、钙、铁、锌、氨基酸的补充。

在怀孕中期，这时宝宝的骨骼、内脏、大脑等器官开始着重发育。如果缺锌，宝宝的脑、锌会发育不良，妈妈的免疫力也会下降。钙影响宝宝的骨骼牙齿发展，准妈妈最好每天服用钙剂。