怀孕吃什么有营养又不会胖

2018-02-12 22:44:09

李桂梅 副主任护师 朝阳市第二医院

怀孕吃什么有营养又不会胖?怀孕了,就应该吃一些有营养的食物,但是很多孕妈妈都非常担心自己在孕期营养过剩,而出现肥胖的情况,其实只要我们制定合理的饮食计划,搭配合理的饮食营养结构,就能很好的避免孕期发胖的问题,接下来我们就带大家去了解一下怀孕应该怎么吃,既有营养又不会长胖。

怀孕期间,我们在烹饪食物的时候,应该讲究一些。除了要挑选营养价值比较高,热量也比较多的食材,还应该在烹饪食物的方式上,寻找一些小技巧。比如能够经过蒸,煮,炖等方式烹调出来的食物,就尽量避免用油炸的方式。但是油炸的食材当中会含有大量的热量,还会产生一些致癌物,所以想要避免孕期发胖的话,尽量吃一些水煮和蒸煮的食物。食物烹调好之后,也不要再加入明油或其他脂肪含量较高的物质。

牛奶和鸡蛋等食物当中所含有的营养成分都非常高,而且热量也比较低,这些食物是怀孕的孕妇们首选的食材。除了这些食物之外,一些粗纤维的水果和杂粮类的食物也特别适合孕妇们吃,水果当中还含有非常丰富的矿物质以及维生素,多吃水果和粗纤维的杂粮,能够帮助我们获取全方面的营养,这些食物当中的热量也是非常低的,也不会导致孕期发胖。所以选择进食的食材种类也非常的关键,孕妇朋友们在怀孕期间,应当着重挑选这些食物来吃。

今天我们为大家介绍了怀孕吃什么有营养又不会胖,总之,选择有营养低热量的食材,选择烹调的方式都非常的关键。有很多孕妇在怀孕期间,非常喜欢吃一些小零食,选择零食的时候,也应该注意避免热量过高的零食,多吃比较清淡的食物就能够很好的控制体重。