2017-09-09 15:00:51
孕期妈妈们腰背疼痛是一种常见的现象，但是影响也是很严重；轻则对妈妈们的日常生活造成很多大影响，坐立、睡觉都收到很大的影响，每分钟都收到腰背痛的折磨；重的会诱发先兆流产，因为可能是妊娠腰痛。
那么，孕期腰背痛是如何造成的呢？一方面可能是因为缺钙造成的，主要及时补钙一般都能解决；另一方面是孕期妈妈们的一些无意识的行为和习惯动作造成的，一般孕期以下的情况可以这样子解决哦！
1.采取左侧卧位的睡姿
睡觉时，妈妈要先躺下把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势
● 减轻对子宫的压迫
● 缓解腰部压力
● 改善胎位不正
另外，在起床时，应该是先侧身，借助手的力量起来。
2.坐姿要笔直
缓慢坐下，坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。
坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。
3.腰杆要挺直
孕妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。
很多的腰背痛也是因为胎儿对身体造成的负荷导致的，妈妈们要学会调整重心，不要都放在腰背上，才可以缓解腰背痛哦！
4.按摩并热敷腰部
腰背痛也可能是因为腰背部的血液淤积和不循环导致的，妈妈们可以让爱人帮忙按摩下腰背，或者拿热毛巾敷，都可以促进血液循环。
要是腰背痛严重的妈妈，要去医院看医生哦！