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准妈妈到了孕晚期都会变得臃肿，体重也会日益增加，这都是属于正常的现象。到了最后一个月，宝宝马上就要出生了，准妈妈应该如何控制体重呢?

1、体重过重的孕妇：

如果准妈妈在孕8个月已经发现自己体重过重，就不要再次高热量的食物了，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时，由于胎儿还在快速发育，准妈妈还需要提供足够的营养，所以建议准妈妈在营养师的建议下，进行体重管理。此外，千万不要为了控制体重而不吃饭，以免对自身健康和胎儿生长发育造成不良影响。

2、体重偏轻孕妇：

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

孕期如何控制体重：

①准妈妈要均衡饮食，每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，不要暴饮暴食，可以补充牛奶和奶类制品、豆腐、豆类食品，都含有高蛋白质。

②准妈妈的正餐要有营养，至于零食，可以将它当做正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。

③怀孕期间按时吃饭，正餐一定要保证一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况，另外，在上午、下午或晚上可以适当吃一些坚果、水果、牛奶等。

④适量的运动、休息很重要。准妈妈适当运动，有助于消耗多余的脂肪，如果以往没有运动习惯，那么散步是最好的运动方式，相对比较安全，对胎儿也有好处。如果有流产、早产等问题，运动前先和医生商量。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。这种想法是错误的。

孕妇为什么要定期测量体重？

随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪都会增加，孕妇体重会逐渐增加。

孕妇定期测量体重能了解和掌握胎儿的发育情况，并及早发现妊娠并发症。

孕期体重的正常增加同时是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

孕妇测量体重的方法：孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。

准妈妈在建册时测量的体重会作为之后体重的基准值，孕期体重增长一般在将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围在10-13kg之间。

如果体重不增加或增加范围较小，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良。如果每月体重增长过快，超过10斤，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。