常常受传统观念的影响或者想当然的认为，怀孕了就应该多吃好东西，满足肚子里宝宝的营养需要，将来才能生下一个健康可爱的宝宝。其实孕妈们每天多吃的部分，很可能大部分都变成自己身上的脂肪了。就有孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤的例子。

孕妇每天没有节制的大吃大喝，会造成营养不均衡与不合理的现象，导致孕期体重超标。临床研究表明孕期过度增重，妊娠高血压和糖尿病也会明显增多，给自己和宝宝带来严重的健康问题，甚至危及生命。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而生产困难，甚至发生大出血的情况出现。

首先，为了自己的健康和未来宝宝的健康，孕妈们应该给自己定下一个孕期体重增加的目标，这个目标其实是跟自己孕前的BMI相关的。BMI指的是身体质量指数，用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2。

一般来说是这样的：

举例来说，一个身高为1.6米，孕前体重为50kg的孕妇，她的BMI指数算法为：50/(1.6*1.6) 19.5。因此，这位孕妇应该在孕期增加8-10kg为宜。这样对母婴健康都不会产生严重的影响。

其次，还要好好分配孕期体重增加的“速度”。比如，我们如果把妊娠期分为四个阶段，前三个月增加2公斤，中间3个月5公斤，后期3个月4公斤，最后1个月1公斤。其实稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

这样的“速度分配”的原因在于，孕早期胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多；而孕中期体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。