孕晚期睡不好怎么办 如何解决孕期失眠

怀孕了，不少准妈妈沉浸在孕育的喜悦中，然而孕晚期失眠也成为了家常便饭，很多准妈妈的心情深受失眠的影响。那么孕晚期睡不好怎么办？主要原因又有哪些呢？

孕晚期睡不好怎么办

1.睡姿：每个准妈妈的睡姿都不一样，有人喜欢俯卧，有人喜欢侧睡，然而怀孕后，为了保护胎儿健康，很多准妈妈被迫改变睡姿，而对于早已习惯的准妈妈而言，改变睡姿是一件十分痛苦的事，也是导致失眠的重要原因。

解决：建议左侧卧位睡眠为主，但也可定时交替更换睡姿。对于某些准妈妈而言，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间更为舒适，或将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后减轻腹部压力。

2.缺钙：钙是孕期必备的营养物质，同时也是孕妇抽筋的关键，很多准妈妈怀孕后容易抽筋，而夜晚抽筋也会严重影响睡眠，所以孕妈失眠多梦，也可能是提示准妈妈需要补钙。

解决：可以在医师的指导下补充钙片，或者适量补充含钙高的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜等等。

3.激素：怀孕了，准妈妈体内的雌激素和孕激素大量分泌，容易影响准妈妈心情，而抑郁或者烦躁的心情不利于准妈妈入睡。

解决：调整情绪是最好的解决方法，可以多与人交流，尤其要求准爸爸多包容、体谅准妈妈，多了解相应的孕妇知识，充实孕期生活。

4.饮食：均衡的饮食对人体健康十分重要，但怀孕后准妈妈的饮食变化较大，不少准妈妈难以适应孕期的餐饮口味，同时也会影响睡眠。

解决：避免食用富含饱和脂肪的食物，可以适当根据准妈妈的口味进行调节，但不可食用辛辣类食物，调节饮食规律，做到少食多餐，在睡眠前3个小时再次进行。

5.尿频：因为尿频的影响睡眠的案例最为普遍，对于准妈妈而言睡眠后，总是各种原因产生尿意而无法入睡，而引起尿频的原因有很多，主要是增大的子宫压迫膀胱，或者心理、生理疾病的影响导致的。

解决：提高准妈妈的抵抗能力，预防感冒，家中保持通风，定期打扫，同时调节情绪，或者在睡眠前按时如厕，形成规律，防止失眠。