每天走多少步能减肥 走路减肥的正确方法

现在许多人都经过走路来减肥健身，看到自己微信朋友圈中的步数计算个把个的都是上万步，有的还2万以上。那么问题来了，是不是每天走的步数越多越好呢？每天走多少步能到达减肥作用，如果单纯的想强身健体，每天走多少步数比较适合呢？

每天走多少步能减肥

一般说来，走路想要到达必定的减肥作用，步速必定要中快速（10分钟1000步以上的速度），并且连续时刻必定要每次超越45分钟以上，才干到达减肥的作用。

1.晚饭后两小时减肥快

首要，速度很关键，能够挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来康复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也能够坚持30分钟到45分钟的箭步行走姿势，或大步快走。速度坚持在每分钟120步到140步左右。

2.行走随时随地能够进行

行走随时随地能够进行，可是并不是任何时分走作用都是一样的。关于想减肥的人来说，时刻最好是在晚餐后两小时。由于这个时分的脂肪增加量相对较大，此刻行走更容易减脂。

3.坚持总时刻量的不变

如果时刻有限，也能够将30分钟到1个小时的会集行走涣散到各个零星时刻段内进行，可是要坚持总时刻量的不变。

4.每次行走的间隔

每次行走的间隔在5到10公里左右较好。也可依据本身状况逐步到达此水平。速度越快作用越好，但要量力而为，可依据身体状况逐步进步要求和速度。留意量的增加，不要暴走。依据本身状况按部就班贵在坚持。

5.每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就能够看到作用。并且，依据美国哈佛大学研讨，如果每天都这样走上30分钟能够到达减肥和延年益寿的奇特作用。走路是健康减肥较适合的运动方法。并且，走路对防止老化和成人病，坚持身体健康，都有优点，这一现实已受到了国际的瞩目。为了差异运动走路与日常日子中的走路，我们又称前者为“练习走步”。许多专家也开端对走路进行各种研讨与查询。

别的，走路速度要依据本身的状况来做断定，按部就班，就算为了减肥也要切忌盲目加速。

恰当步行对身体有利

心血管：步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调理血压有必定的辅佐作用；加速人体血液循环，削减甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的构成，下降心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉：适度步行能增强肌肉力气，健旺下肢筋骨；运动引起关节压力改变，能促进关节软骨滑液的排泄，进步关节灵活性，防止和推迟退化性关节炎，坚持关节健康。

体重控制：步行能耗费身体多余的热量，进步身体的推陈出新水平，削减人体脂肪的积累，坚持身体适合的体重。别的，步行在进步身体免疫力、削减疾病、防止和辅佐医治慢性病方面均有必定的作用。

步数多少适合？

强身健体：美国运动医学学会给出了一个促进健康、进步体适能（体质）的引荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就能够到达增进健康的意图，而关于身体状况较好的人，则需求更多的步数，步行7900步就能够到达增进健康的意图。当然这个引荐量是有必定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就能够到达增进健康的意图，即步行运动要到达中等强度。

减肥：如果运动者的意图是经过步行运动来办理体重，到达减肥的意图，那就需求走更多的路。基于人群的研讨显现，男性运动者需求每天步行11000至12000步，女人需求8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为条件。

步速多快适合？

不同的行走速度，走路的持续时刻要求也不同。有以下三种挑选：榜首，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少到达150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，能够每天步行30分钟来完结每天的步行，也能够分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才干到达健身的作用。

走路减肥的正确方法

1.步行是坚持笔挺姿势

当你的身体站直的时分，你的后背和臀部就能够更有力地作业。这样你快走的时分就能够焚烧更多的卡路里。将你的脊椎笔挺，然后坚持耳朵和膀子与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会天然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摇摆手臂

走路的时分摇摆手臂来帮助你走得更快，一起焚烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在许多场合都能做到，运用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，能够进步40%的减肥作用。体重50kg的人步行10分钟耗费的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会耗费36卡。短短的10分钟耗费的热量差值就到达了10卡。

5.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样随意，要恰当加大步幅，只要大步流星地向前走，才干运动你的大腿肌肉，防止萝卜腿呈现。