人体的关节滑膜对人体关节起润滑剂的作用，可以润滑和滋养关节，是一层保护关节的组织，它包绕在关节周围，而且还会产生供关节活动的关节液，加上髋关节处负重最大，活动量最大，比较容易受损伤，若是髋关节处滑膜发生炎症，那么患病部位就会发生充血肿胀而疼痛，身体下蹲困难，活动就会受到限制，那么，髋关节滑膜炎怎么锻炼好得快呢?

1. 要经常锻炼：虽然说锻炼不能从根本上治疗髋关节滑膜炎，但在一定程度上能缓和症状，保留髋关节活动能力，其中有一种缓慢下蹲的锻炼方式，效果不错，就是人体双腿站立，然后缓慢下蹲，开始时力度不要太大，根据身体的承受能力量力而行，随着下蹲次数的增多可以逐渐加大力度，这样可以缓解炎症。

2. 坐立式屈膝锻炼：患者坐立，持续缓慢用力将患病一侧的膝关节屈曲向上内收抬起，然后更换另一侧下肢，这样交替锻炼，随着次数的增加逐渐加大力度。

3.盘腿式下压膝关节锻炼：患者坐立，将患病一侧的膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用手或肘关节下压膝关节，动作要缓慢下压，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。这种锻炼方法有助于髋关节滑膜炎的治疗。

4. 坐式抱膝锻炼：患者坐立，将患病一侧膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱在膝关节上，持续慢用力，双下肢交替进行，力量及幅度要随着次数的逐渐增加而加大。这种锻炼方式也有利于髋关节滑膜炎的好转。

以上就是髋关节滑膜炎的锻炼方法，总之，患了髋关节滑膜炎要注意休息，禁止做剧烈的运动,可以进行简单的锻炼活动，动作要轻，时间不要太长，根据自己关节承受力量力而为， 若积液量多，应适当休息，抬高患肢，还可以在床上做髋关节功能锻炼。这样外敷治疗的同时进行相关锻炼，能更有效地预防关节滑膜炎。