许多准妈妈们，在自己发现怀孕后，总是发现自己的脸上开始出现黄褐斑，此时很多孕期女性总是会感到很是沮丧，其实这都是因为孕期女性饮食之中谷胱甘肽缺失引起的，可以进行饮食调节，下面介绍一下准妈长黄褐斑应多食什么食物呢？

1.多食富含维生素C的食物：猕猴桃、西红柿、柠檬、土豆、卷心菜、花菜、冬瓜、丝瓜。

提示：脾胃虚寒的人不可以多吃猕猴桃，容易腹泻。可以用猕猴桃汁涂面部这样也可以有效的预防黄褐斑。西红柿不可以空腹吃，易腹痛。柠檬过酸食多对牙齿不好。

推荐：(1)每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。

(2)准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15～20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。

2.多食富含维生素E的食物：黄豆、牛奶

推荐：(1)大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100 g洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3 次对消除黄褐斑很有功效。

(2)桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30 g、牛奶300 ml、豆浆200 ml、黑芝麻20 g。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。

总之，要是孕期女性发现自己的脸上长出色斑的话，就可以通过多吃上述食物进行调节，其实就是主要多吃含有维生素C、维生素E的食物，要是有条件的女性怀孕之后也可以每天吃一颗维生素C、维生素E的胶囊。