孕期并不是吃得越多、体重越重越好。相反，孕妇进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，进而造成体重超标，这样对对孕妇胎儿皆不利。

对孕妇而言，超重的“准妈妈”患妊娠并发症的几率比正常“准妈妈”要高得多，这些并发症包括妊娠高血压、妊娠期糖尿病、产后抑郁症等。此外，“准妈妈”超重，胎儿为巨大儿的几率增加，分娩时难产、使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染等不良后果。

对胎儿来说，巨大儿产伤发病率较高，这样的胎儿成年后肥胖、患心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

所以，为了自身和胎儿的健康，孕妈怀孕期间要注意体重控制。

那么，整个孕期体重增长多少算正常的呢？

二、孕期合理的增重标准

专家认为，整个怀孕期间，孕妇增重最好在10到12公斤。

较理想的体重增长速度为：

孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，一般认为是危险的信号。

三、如何有效控制孕期体重增长

1.身心准备

心理和身体方面的准备需要孕妈制定计划并有严格的自律。

（1）有的孕妈会选择在孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。如果有条件找私教做针对性训练，还可以很好地预防孕后期腰酸背疼的问题。

（2）怀孕期间买几件自己喜欢的，修身的衣服，时刻提醒自己，要想生完宝宝后还能美美地穿下，就不要在饮食上太放松。另外，孕期也要注重打扮，不要穿过于宽松拖沓的孕妇服，防止在心理上给自己留有松懈的余地。

（3）在家里备一个体重称，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况，以便及时调整。

2. 饮食

孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩，现在大多数孕妇体重增长超标的原因都是了摄入过多能量。

一般而言，孕期饮食可参照如下原则：

（1）避免摄取高热量低营养的食物，比如油炸类食物、甜食、各式糕点等。

（2）可以用杂粮类食物（小米、五谷粉、全麦面包等）取代白米白面作为三餐的主食，这类食物饱腹感强，能很好地控制进食量，还含有丰富的维生素。

（3）注意水果摄取量，种类可多量要少。除非有糖尿病，否则毋须限制水果种类，毕竟导致发胖的是摄取的总量，但含糖量高的、凉性水果还是少吃好为好。

（4）注重饮食均衡，营养搭配。

（5）不过量进食，少食多餐，随着孕周的增加，胎儿的成长造成对胃的挤压，少食多餐可以避免孕妇肠胃不适。

（6）尽量少吃零食和夜宵。零食往往仅有口感和热量却没有多少营养，少吃为好，睡前三小时不要进食，否则容易造成脂肪堆积。

（7）多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还可防止孕期便秘。

（8）少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，防止妊娠期糖尿病。

推荐一个控制饮食的不错的方法——写饮食日志：记录每日三餐的饮食内容，每晚反省，及时调整，严格监督自己。

3. 运动

工作、孕期健身、做家务、散步等都在运动之列。

（1）专门的运动课

有条件的可以参加专门为孕妇开设的课程，比如孕妇瑜伽、简单的韵律操、游泳等，但需注意根据自身情况选择课程，并挑选设备齐全的场所，以防紧急情况的出现。

（2）做家务

做家务也是一种锻炼，但要注意不可太劳累，避免弯腰，挤压肚子，动作慢些，量力而行，如有不适立刻停下休息。

（3）散步