舒缓孕吐，从生活饮食做起，怀孕前的习惯，怀孕后要记得调整，特别是孕吐严重者。这篇列出几点舒缓孕吐的方式，小宝希望能帮助怀孕初期不舒服的妈妈度过难关喔！

孕吐原因

孕吐是怀孕初期特别明显的症状，而孕吐会有呕吐感，主要是因为胎盘上绒毛组织分泌的人类绒毛膜促性腺激素会刺激呕吐中枢。尤其从怀孕10-12周之间，分泌量最多，故此时期的害喜症状最严重。

改善饮食习惯

孕吐的妈妈一定会常有恶心感、容易吃不下，因此妈妈拜来教大家怎么吃，才能改善。

一、少量多餐

饿了就吃一点，但不要等到很饿、空腹时才吃，这样会更想吐；吃东西细嚼慢咽，喝水一次不要喝太急或太多；吃饱不要立即躺下，恐胃食道逆流。

二、饮食清淡

孕吐时请避免「重口味食物」、「调味食物」以及「产气食物」三大类型食物。

营养师建议，孕妈妈请避免吃太甜、太咸、太辣、太酸、太苦，这些都会刺激孕吐反应；现在餐厅有很多时才混搭或特殊调味的餐点，怀孕前吃没问题，但怀孕后尽量不要吃，因为身体可能会因为不习惯而产生不适感。

至于产气食物，例如白花椰、绿花椰、高丽菜、甘蓝菜等十字花科蔬菜，以及红豆、绿豆、薏仁、皇帝豆、大红豆、黄豆、黑豆等豆类，由于容易在消化系统中产生气体，造成胀气，称为「产气食物」，容易引起孕吐。因此，建议孕妈妈不要过量食用，以免肠胃不舒服，加剧恶心的感觉。

三、干湿分离

你是习惯边喝汤边吃东西的人吗？怀孕时要调整喔！由于太多水分会增加饱足感，孕妈妈容易因为过饱而引起呕吐，建议将干的食物和湿的食物分开吃，先吃干的再吃湿的比较好喔！

四、舒缓孕吐好朋友：苏打饼

睡觉前准备一包苏打饼干，并且用保温瓶装一杯温开水，安置在床头，或是方便拿取的地方。隔天早上醒来时，先不要起身，只需要把头、颈稍微垫高约45度角即可。在床上先吃个3至5片的苏打饼干，每一片分成3至4口吃完，并且每一口都要嚼30 下，都得要细嚼慢咽才行，之后再慢慢喝下温开水。吃完之后，再慢慢地坐起来，然后再缓慢地下床。如此一来，早上害喜的状况就会改善。

五、喝水不过量

孕度严重的孕妈妈，喝水量要控制，以往观念认为一天八大杯，但过量的水会导致过分中和胃酸，喝太撑也会有呕吐感，建议妈妈有口渴的感觉再喝水，依次不要喝太多喔！

六、保持身体平衡

怀孕期间，特别是前三个月，胚胎都不算稳定，请孕妈咪要睡眠充足，保持好心情，如果孕吐严重，试着放慢动作、随时调整呼吸，让自己的身体处于平稳状态比较好。

孕吐很辛苦但不是坏事

怀孕时完全没有害喜或孕吐现象者，流产风险增加，而且这种现象在高龄孕妇身上更加明显。研究中指出，胚胎品质越好，越容易造成孕吐，相对流产机率越低，这样的消息想必会让妈妈感到一丝安心，但重点还是希望大家能够用平常心看待孕吐，熬过去就没事啰！

孕吐也可能是肠胃疾病

曾经有妈妈搞不清楚自己是孕吐还是肠胃炎，导致延后就医自己吃了不少苦，其实孕吐和肠胃疾病的分辨很简单，肠胃疾病是由病毒或细菌引起，通常会伴随着持续发烧、呕吐、拉肚子等症状，但孕吐没有规律性，也不会持续一直发生，因此只要持续呕吐就可能是吃到生冷或不干净的食物引起，不是孕吐喔！

建议妈咪养成良好习惯，用餐完毕后隔2-3小时才可以平躺；另建议睡觉时以左侧躺为宜，如果睡觉期间仍常发生胃食道逆流的状况，则不妨可调整姿势，试着抬高头部以半卧躺姿势入睡，以减少逆流机会。