怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？

怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？

下面从生理和心理两方面回答“怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？”

生理因素

1. 频繁起床上厕所影响睡眠。

由于孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30% ~ 50%的血液，所以尿液也就多了起来。加上胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。导致小便的次数增多。

据统计，在怀孕初期有50%的孕妇出现尿频问题，到了妊娠后期，则有80%的孕妇为尿频困扰。

不止是在白天，晚上也会频繁的起床上厕所。

2. 腿抽筋，后背疼痛等身体不适。

随着胎儿的生长，孕妇的身体负担日趋增长，由于身体负担过重导致各种身体不适。

3. 心率加快，心脏工作量大。

孕期由于子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，所以心脏的工作量也随之增大，心率加快。

4. 饮食口味改变影响睡眠质量。

孕妇在怀孕期间口味有很大的变化，但应避免食用会引起压力的食物。如，咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中饱和脂肪，会改变孕妇体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

因此，孕妇应尽量不吃这些会引起压力的食物，多吃新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的鱼、鸡蛋等。

心理因素

1. 情绪波动大，压力承受能力降低。

女性在妊娠期间，雌激素和黄体素等两种激素发生变化而影响情绪。孕妇的情绪波动很大，在精神上和心理上都比较敏感，抗压能力也明显降低，常会有抑郁、失眠等症状发生。

曾有医学报道，孕妇压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

因此，丈夫、身边亲人、朋友的体贴关怀，对于稳定孕妇的心情非常重要，也有助于改善睡眠。

2. 分娩的焦虑。

妊娠期最后3个月的时候，孕妇的睡眠障碍最为明显，主要有以下两个因素。

① 逐渐增大的胎儿面临即将到来的分娩，引起孕妇对解剖学和生理学上的恐惧。

② 与孕妇的睡眠姿势不适、膀胱刺激和胎儿的活动有关。

为了避免不必要的焦虑，孕妇应当进行睡眠卫生知识教育和睡眠行为技巧控制睡眠。

产后抑郁、失眠如何改善？

研究证实，有35% ~ 80%的产妇会在产后3 ~ 5天感到抑郁或情绪低落，约20%的产妇会发生产后抑郁。

1. 调整好产后生活节奏，调整好心态，了解产后睡眠结构与之前的差异。

2. 睡前看书、听轻音乐，或进行微弱的体力活动，放松身心。

3. 困了再上床睡觉，若没有睡意最好不要赖床，起来做一些自己喜欢的事情，等待睡意的降临。

4. 食疗方法。

龙眼，也就是桂圆。益心脾，补气血，有良好的滋养补益作用。主要针对心脾虚损，气血不足的失眠，尤其是对产后失眠的防治，

龙眼的食疗方法为；

①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗。

桂圆肉4～6枚，莲子10克，芡实10克，加水炖汤，睡前服。

②失眠。

每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神，治疗心悸失眠。

③产后失眠。

桂圆100可，鸡蛋1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面，蒸10～20分钟，鸡蛋熟后服用。