肩关节脱位手术后如何肌肉训练

肩关节脱位，尤其是习惯性的肩关节脱位，都需要进行手术治疗。肩关节脱位手术治疗以后，由于手术上肢的活动较少，很可能会出现关节僵硬，肌肉萎缩等，对以后的日常生活会有很大的影响。所以，一定要积极地进行功能性训练，恢复关节的正常功能。那么，肩关节脱位手术后，要如何进行肌肉训练呢？

1.肩关节脱位后的肌肉训练，是为了恢复上肢的肌肉力量和恢复正常的抬肩功能。所以可以进行一些握力器或者臂力器的锻炼。也可以进行一些抬肩的活动，当抬肩超过九十度以后，可以轻拉单杠，帮助牵拉开黏连的组织，恢复正常的肩关节活动。

2.像钟摆一样摇摆的活动锻炼，在肩关节不负重的情况下，进行前后的摆动，幅度可以慢慢加大。这个动作可以锻炼关节的活动度。还可以进行一些肩关节前屈、后伸、外展等简单的动作，不过一定要注意避免运动过度。

3.利用手指头爬墙这个方法来进行肌肉训练。主要是通过手指来带动手臂逐渐地向上做一个爬墙的动作，每天可以提高五到十公分，当达到最高时，可以重新进行动作。坚持一段时间，关节脱位的问题可以有很大的改善。

4.太极拳是一种比较缓慢柔和的锻炼方法，进行运动时，全身各个部位都参与锻炼，既可以锻炼肩关节也可以使身体更协调，反应能力更灵敏还可以放松心情。打太极拳是肩关节康复训练的一种非常有效的方法，也是大家最容易接受并学会的方法。

肩关节脱位是比较常见的，首先需要制动休息，千万不要用力过度或受风受凉。当肩关节脱位组织恢复到一定程度时，一定要循序渐进地做一些康复性的理疗训练，避免出现关节僵硬等后遗症。同时在治疗期间也要合理膳食，注意钙物质的补充，缓解症状的同时也能提高自身的恢复能力。